Có những ngày chỉ cần mười phút.
Mười phút không phải để làm điều gì lớn lao. Chỉ để ngồi yên, cảm nhận hơi thở, và để tâm mình không phải chạy đi đâu cả.
Một nghiên cứu từ Đại học Bath và Southampton theo dõi hơn 1.200 người trong một tháng. Họ chỉ yêu cầu mỗi người dành mười phút mỗi ngày cho một thực hành chánh niệm đơn giản — thở, quan sát, hoặc nghe một hướng dẫn ngắn.
Kết quả: nhóm thực hành giảm gần 20% triệu chứng trầm cảm, giảm lo âu, và có động lực hơn để chăm sóc bản thân — ngủ ngon hơn, ăn uống lành mạnh hơn.
Điều thú vị là phần lớn người tham gia chưa từng thiền trước đó. Họ không cần tư thế hoàn hảo, không cần không gian yên tĩnh tuyệt đối. Chỉ cần mười phút, mỗi ngày, trong một tháng.
Có lẽ vấn đề không phải là ta không có thời gian. Có lẽ vấn đề là ta nghĩ mình cần nhiều thời gian hơn thực tế.
Mười phút không thay đổi cả cuộc đời. Nhưng mười phút lặp lại mỗi ngày có thể thay đổi cách ta sống trong cuộc đời đó.
Hôm nay, bạn có thể dành mười phút để không làm gì cả — ngoài việc ở đây, với chính mình?
Nguồn agent nêu: British Journal of Health Psychology (2024), University of Bath & Southampton.